ארכיון תגית: מתח

מתח ודיכאון

עם יותר נשים בגיל המעבר מחפשות טיפולים טבעיים כדי להקל על סימפטומים, מחקר חדש מצא כי פשוט מוסיף שגרת הליכה מהירה יכול להפחית מגוון רחב של תסמינים פסיכולוגיים כמו חרדה, מתח ודיכאון. המחקר פורסם בגיליון ינואר של Cancer Epidemiology, Biomarkers & amp; מניעה.

"עם הזדקנות האוכלוסייה, פעילות גופנית מייצגת דרך אחת לנשים להישאר בריאים בנפשם. פעילות גופנית יכולה לעזור בכל המעבר בגיל המעבר ולאחריו," אמר חוקר בריאות ציבור אוניברסיטת טמפל דבורה נלסון, Ph.D, המחבר הראשי של המחקר .

בשנתי 1996 עד 1997, 380 נשים המתגוררות בפילדלפיה גויסו והם כבר במעקב במשך יותר משמונה שנים. הנשים דיווחו על הרמה שלהם פעילות הגופנית ותסמיני גיל המעבר כולל לחץ, חרדה, דיכאון וגלי חום.

הגיל הממוצע בתחילת המחקר היה 42 -years -old; 49 אחוזים היו אפרו-אמריקאים, 58 אחוזים דיווחו על יותר מ חינוך בבית ספר גבוה, ו- 38 אחוזים סיגריות מעושנים.

טיפים להסרת שיער עבור בנות

יופי טיפים באורדו

עשר מכוניות למעלה

"גייסנו אפר-אמריקאי ונשים קווקזי המתגורר בפילדלפיה למחקר זה לייצג טוב יותר את האוכלוסייה הגדולה של נשים עירוניות. תוצאות אלו יכולות להיות להכליל לשני קווקזי העירוני ונשים אפרו-אמריקאיות, קבוצות של נשים שהיו תחת -represented במחקרים קודמים, "אמר נלסון.

בקטגוריה של מתח, חוקרים מצאו כי רמות גבוהות של פעילות הגופנית היו מועילות ביותר לנשים לאחר גיל המעבר ונשים אפרו-אמריקאיות. הם דיווחו על רמות נמוכות יותר של סטרס מאשר אלו שלא התעמלו. קבוצה מהשורה הראשונה זה הלך בקצב מתון (4 קמ"ש) לשעה וחצי לפחות חמש פעמים בשבוע.

למרות שהמחקר מצא יתרונות נפשיים של פעילות גופנית, זה לא הראה כי פעילות גופנית מופחתת סימפטומים פיזיים כגון גלי חום.

"תסמינים גופניים כמו גלי חום ייעלמו כאשר אתה מגיע לגיל מעבר, אך בתחום בריאות נפש היא נשים משהו עדיין צריכה לחשוב על פוסט-גיל המעבר," אמר נלסון.

שכבת האמצע הלכה חמש פעמים בשבוע במשך 40 דקות. קבוצת תחתית – נחשב לא-המתאמנים – הלכה במשך 15 דקות בערך חמש פעמים בשבוע

.

לפי עיצוב, כל הנשים היו לפני גיל המעבר בתחילת המחקר. שמונה שנים לאחר ההרשמה, 20 אחוזים מהנשים בגיל המעבר היו עם 18 אחוזים נוספים מסווגים בשלב מעבר מאוחר.

"בסביבה העירונית, הנשים האלה יצאו החוצה בלוקי עיר או במרכזי קניות. קבוצות יכולות לארגן לטייל אחרי ארוחת ערב. לא היה צורך בללכת לחדר הכושר", אמר נלסון. "אתה לא צריך לרוץ 20 קילומטר בשבוע כדי לקצור את היתרונות של פעילות גופנית. אם אתה מקל על לוח הזמנים של הליכה בקצב מתון, הוא יכול לשמור על אינדקס מסת גוף שלך למטה ולהוריד את הסיכון ללחץ, חרדה ודיכאון," היא הוסיפה.

 

טיפים להסרת שיער עבור בנות

יופי טיפים באורדו

עשר מכוניות למעלה