ארכיון תגית: טיפול פסיכיאטרי

אבחון וטיפול פסיכיאטרי עצמי בחרדה

יש אנשים שזקוקים לאבחון פסיכיאטרי ופסיכלוגי טיפול בחרדה כדי להמשיך בחייהם. חרדה היא מערכת האזעקה של הגוף שנדנדות לפעולה ברגע שאתה חש בסכנה. הלב שלך מתחיל מירוץ וכפות הידות שלך לקבל את כל מזיעות אם אתה שם לב ששודד אורב אי שם בחושך – במצב זה, חרדה מספקת את הניצוץ הנוסף שאתה צריך כדי לעזור לך לצאת מפוגע בדרך בחתיכה אחת. חרדה יכולה גם לתת לך את האנרגיה דרושה הרבה לעשות דברים במקום העבודה, בבית, בבית הספר וכו 'שלך.

טיפול עצמי בחרדה

אבל בזמנים, חרדה יכולה להיות יצאו מכלל שליטה, גורמת לך להרגיש תחושה של אימה ופחד בלי שום סיבה. זה סוג של חרדה הוא לא בריא ויכול לשבש את החיים שלך. לכן, חשוב ללמוד איך להרגיע חרדה כאשר הוא יגיע.

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך לדעת איך להרגיע חרדה במהירות:

לנשום!

כן! אם אתם מחפשים שיטה יעילה אחד איך להרגיע חרדה, תרגילי נשימה היא טיפול בחרדה מאוד מועילה. לוקח נשימות עמוקות יכול לעזור לך לשלוט בחרדה ולעזור לך להיות רגוע. זה אולי נשמע די פשוט אבל זה עלול לקחת קצת זמן כדי לקבל את העניין.

נשימה עמוקה 101

נשכב על משטח שטוחמניחים יד על הבטן שלך (מעל הטבור שלך) והמקום השני היד על החזה שלךלנשום בהדרגה ולהבטיח לך להפוך את הבטן שלך תעלה קצתלעצור את הנשימה לשנייה רק ​​אחדלנשוף בהדרגה ולתת הבטן שלך לחזור למטה.לשלוט הדאגות שלך

טיפול בחרדה זה כרוך לקטוף מקום וזמן לעשות המדאיג שלך – אתה צריך לעשות את זה באותו הזמן ומקום בכל יום. אתה יכול להשקיע 25 – 30 דקות לחשוב על החששות הגדולים והקטנים שלך ואת הפתרונות האפשריים שיש לך עבורם. לא להתעכב על מה שעלול לקרות; אתה צריך להתמקד יותר במה שבאמת קורה עכשיו. אז פוף! עזוב את הדאגה וללכת על העסק שלך הנורמלי -sounds הא גדול?

לישון

גם מכונות זקוק להפסקה עכשיו ולאחר מכן. עוד דרך נהדרת יעילה של איך להרגיע חרדה היא לישון קצת!

למנוע שימוש לרעה בסמים ושתייה

נא לא לקנות לכל שטויות ש" אלכוהול מרגיע את העצבים ", אם זה נכון איך זה שרוב מתקיים אלימות במקום שבו המשקאות זורמים בחופשיות? מספיק אמר.

. שתיית אלכוהול ושימוש בסמים הוא לא שם ליד על איך להרגיע חרדה 100 השיטות הראשונות

הימנע משקאות המכילים קפאין

מוסכם, רובנו לא יכול לעבור את יום בלי קפה הבוקר שלנו, אבל קפה הוא לא רק המשקה שקפאין יכול למצוא. ניתן למצוא קפאין במשקאות אחרים, כגון תה, משקאות קלים (קולה) וOmigod! שוקולדים! קפאין ממריץ את מערכת העצבים ועלול להגביר את תחושת החרדה שלך.